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¿Qué hacer para reducir el estrés?

Actualizado: 14 may 2021

Hoy he querido escribirte sobre el estrés, un tema recurrente en nuestra vida diaria y que genera muchas de las enfermedades de los humanos del mundo moderno. En Ayurveda se dice que el cuerpo es el reflejo de la mente y por tanto, las enfermedades aparecen cuando tu mente no está en paz.


La buena noticia es que existen formas de reducirlo, a través del yoga y otras prácticas sencillas que te ayudan a volver al equilibrio.


¿Qué es el estrés?

Es una respuesta instintiva de nuestro cuerpo ante lo que percibimos como amenazas. Es una reacción de lucha o huida.


Se produce adrenalina, se activa el sistema nervioso simpático (que nos pone en alerta) y la sangre y energía se concentran en las partes del cuerpo que se requieren para sobrevivir a la emergencia: los sentidos, los músculos y el hígado (para producir más glucosa, es decir, energía).


La reacción que genera el estrés en nuestro cuerpo es muy útil cuando realmente necesitamos afrontar una situación de emergencia y sobrevivir. No obstante, es mantener un estado prolongado de estrés lo que genera enfermedades como:

  • Enfermedades cardíacas: el corazón bombea más sangre y se eleva la presión arterial

  • Infecciones, cáncer, gripas: el sistema inmunitario suprime su función

  • Diabetes: debido a la mayor producción de glucosa

  • Envejecimiento prematuro: la regeneración de las células se detiene

  • Úlceras y estreñimiento: la función digestiva se ralentiza

  • Soriasis y alergias en la piel: la sangre no fluye adecuadamente por este importante órgano

  • Infertilidad: la sangre no fluye normalmente en los órganos genitales

  • Asma y problemas respiratorios: la respiración en estado de estrés es más superficial y se presenta hiperventilación

  • Dolores de cabeza: por la agudeza de los sentidos

  • Falta de concentración y baja capacidad de aprendizaje: el cerebro está enfocado en la reacción de lucha o huida


¿Cómo ayuda el Yoga a reducir el estrés?

🌬️ Pranayama: respirar conscientemente y profundamente, desde el abdomen, relaja la mente y activa el sistema nervioso parasimpático para volver a un estado de relajación.


🤸🏽‍♂️ Asanas: realizar posturas o practicar algún deporte libera la adrenalina del cuerpo, promueve la circulación de sangre en los órganos internos y libera las tensiones musculares.


🛌🏽 Relajación: permite que el cuerpo se repare y renueve, recuperando su balance.


🧘🏻‍♂️ Meditación: además de que relaja el cuerpo y la mente, entrena a esta última para evitar entrar en estados prolongados de estrés a través de una conexión interna más consciente.


🍏 Alimentación sáttvica: Sattva, en Ayurveda, es pureza, limpieza. Es ideal consumir alimentos naturales y evitar sustancias como el alcohol, el cigarrillo, el exceso de carne, azúcar refinada y harinas blancas, que producen más estrés en el cuerpo.


¿Qué otras prácticas disminuyen el estrés?

  • Escuchar música inspiradora

  • Leer o ver videos sobre temas motivadores y que aporten a tu crecimiento personal

  • Hacerte un masaje relajante

  • Reírte

  • Pasar tiempo con tus seres queridos: familia, amigos, mascotas 🐶

 

Te invito a realizar esta clase de yoga para reducir el estrés, una práctica suave en la cual realizamos posturas para estirar y liberar tensiones, un ejercicio de respiración para calmar y relajar el cuerpo y la mente, finalizando con una meditación.


¡Entra haciendo clic aquí o en la imagen!

 

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